[...] zbożowym ) - salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g - rodzynki 30g - oliwa 20 g III posiłek ( przed treningiem ok. 14.00 ) - pierś z kurczaka 250g - ryż 150 g + 5 tabletek BCAA w dni treningowe IV po treningu (ok. 17.30): - ryż/ziemniaki 100g - filet z ryby 150 g - 2 jajka 120 g - banan - jogurt + 4 tabletki BCAA [...]
[...] + orzechy wloskie 4) ryz + panga/morszczuk/piers z kurczaka/łopatka wolowa + warzywa + oliwa z oliwek (jesli nie ma siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww) Siłownia 5) ryż + tuńczyk + warzywa(jesli bez siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww) Basen(przed basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle [...]
Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]
[...] jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - ( oczywiście jest to bardzo ogólny rospis) i tak co dzień [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą oraz wyglądem bo już trochę nieciekawie to wygląda więc ułożyłem dietę i prosiłbym o jej ocenę i oczywiście ewentualne poprawki . I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka B 23 T 25 W 52 Kcal 523 II posiłek (w szkole) 10.30 [...]
Witam! Chciałbym zapytać się was czy ta dieta, plan ćwiczeń jest dobra. Mam 15 (16 lutego urodziny) lat ważę 66 kg mam 184 cm wzrostu. Stosuje dietę już od 3-4 miesięcy, tyle samo ćwiczę, jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało [...]
Witam, Od jutra zaczynam robić masówkę połączoną z suplementacją kreatyną i bcca. Z zapotrzebowania wyszło mi 2700-2800kcal, (waga 75, wzrost 183cm), siłownia 3x Split + areoby 20min, 3x capoeira 1,5h intensywnego treningu który liczę za aeroby, niedziela wolne. Suplementy to ostrowia wpc, olimp creatine, vita-min sport plus, olimp omega 3. Zależy [...]
[...] -warzywa Posiłek III 12:00 - 13:00 -wpc -orzechy/migdały Posiłek IV 16:00 -pierś z kurczaka/wołowina -kasza/makaron -warzywa Trening ok 17:00 Posiłek V 19:00 -tuńczyk -ryż/kasza/makaron -warzywa albo -wpc -płatki owsiane (błyskawiczne) Posiłek VI 22:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2011-03-27 [...]
[...] -przedtreningowy- ryz brązowy 100 gr piers gotowana 120 gr oliwa 15 gr ok 13,13 100 gr gainer mct po treningu (zazwyczaj na uczelni) 14 lub 15 (zalezy czy mam zajecia) ryż biał 100 gr piers 150 gr oliwa 10 gr ok 17.30 (ostatni z weglami) ryz brązowy 100 gr piers 100gr oliwa 15 gr 19.00 3-4 jajka gotowane oliwa 10 gr 21,30 ser póltłusty 125 [...]
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
a Dieta ktora zaplanowalem to: Zapotrzebowanie (wedlug klakulatora z uwzglednionym -300 kcal jako dieta na redukcje) =1904 kcal I Posilek ilosc B T W - jaja kurze cale 200g 22 17 1 -Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 II Posilek -Chleb zytni razowy 50g 3 1 23 - Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Orzechy wloskie 15g 2 10 [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
[...] III na śniadanie do płatków owsianych dodaje trochę miodu na drugie śniadanie daje kefir 1.5% w ilości 800 g + chleb chrupki bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka. Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu). W dni nie treningowe z kolei [...]
[...] mleczno-owocowy/ baton musli/ warzywa do chrupania (zależy od dnia czy treningowy czy nie, czy z dodatkowymi zajęciami umysłowymi po pracy). Obiad: mięso często dziczyzna + ryż ciemny/kasza gryczana/pęczak / ryba zwykle łosoś z ryżem brązowym i warzywami / 1 na tydz.pierogi z ciemnej mąki / 1-2 na tydzień ciemny makaron z [...]
[...] 40g b, 0g ww, 30g t Źródła makroskładników prezentują się następująco: 1. Produkty białkowe: piersi z kurczaka, całe jaja, odżywka białkowa. 2. Produkty węglowodanowe: ryż biały, ziemniaki, rodzynki, mąki: ryżowa, kukurydziana, orkiszowa. 3. Produkty tłuszczowe: oliwa z oliwek. Wspólnie z moim trenerem (którego tożsamości nie zdradzę, no [...]